“고혈압이 있으면 운동하면 위험하다”

조건 — 혈압이 조절되지 않고 매우 높거나, 가슴 통증·심한 숨참이 있거나, 최근 심장·뇌혈관 질환을 겪었다면 운동 전에 의료진과 상의합니다.

왜 다른가

운동하는 동안 혈압이 오르는 것은 근육에 피를 더 보내기 위한 정상적인 반응이고, 운동이 끝나면 내려갑니다. 꾸준히 운동하면 혈관이 부드러워지고 체중이 줄어 평소 혈압이 낮아집니다. 지침이 정리한 운동의 효과는 수축기혈압 기준 평균 약 5mmHg 감소입니다.

질병관리청의 고혈압 예방관리 수칙도 중강도 유산소 운동을 주 150분 이상, 근력운동을 주 2회 이상 하도록 권합니다.

조심할 것은 ‘방식’입니다

• 숨을 참고 무거운 것을 드는 동작은 순간 혈압을 크게 올립니다.
• 준비운동 없이 갑자기 격하게 하는 것, 추운 새벽의 야외 운동은 피합니다.
• 운동 중 가슴 통증, 심한 어지럼, 숨참이 생기면 멈춥니다.

정리

• 혈압이 조절되고 있다면 운동은 권장됩니다.
• 빠르게 걷기부터 시작하고, 숨을 참지 않습니다.
• 자세한 방법은 고혈압 운동과 근력운동과 혈압에 있습니다.

출처

• 질병관리청, 「생활속에서 실천하는 고혈압 예방관리, 6대 수칙과 함께하세요」(2026.5.15) — kdca.go.kr
• 대한고혈압학회 진료지침(2018) 생활요법 권고 정리 — 「고혈압의 비약물치료」, 대한내과학회 추계학술대회(2019) ekjm.org