- 근거 유형
- 공공기관
- 근거 확실성
- 높음
- 적용 대상
- 일반 성인
- 최종 검토일
- 2026-11-14
- 이해상충
- 광고·제휴 없음
한 줄 답질병관리청이 2026년 5월 발표한 수칙은 체중 관리, 규칙적인 신체활동, 나트륨 줄이기, 균형 잡힌 식단, 좋은 생활습관(금연·절주·스트레스 관리), 정기적인 검진과 목표 혈압 관리 여섯 가지입니다.
6대 수칙과 실천 내용
| 수칙 | 질병관리청이 제시한 실천 내용 | 오늘 할 수 있는 일 |
|---|---|---|
| 1. 체중을 관리합니다 | 체질량지수 25 이하 유지, 허리둘레 남 90cm·여 85cm 이하 | 허리둘레를 재서 적어 둡니다 |
| 2. 규칙적인 신체활동을 합니다 | 중강도 유산소 주 150분 이상 또는 고강도 주 75분 이상, 근력운동 주 2회 이상, 걷기 생활화 | 오늘 빠르게 걷기 30분 |
| 3. 하루 나트륨 섭취를 줄입니다 | 소금 하루 6g(약 1작은술) 이하 | 국·찌개 국물을 남깁니다 |
| 4. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지합니다 | DASH 식단이나 지중해식 식단, 통곡물과 식이섬유 늘리고 포화지방과 당류 줄이기 | 한 끼에 채소 반찬 두 가지 |
| 5. 좋은 생활습관을 유지합니다 | 전자담배를 포함한 금연, 음주는 남자 하루 2잔·여자 1잔 이하, 스트레스 관리 | 이번 주 술 없는 날 정하기 |
| 6. 정기적으로 검진하고 목표 혈압을 지킵니다 | 20세 이상은 최소 2년에 한 번, 40세 이상·가족력·비만·고혈압 전단계는 매년 측정. 치료 중이면 의료진과 정한 목표 혈압 유지 | 마지막으로 혈압을 잰 날짜 확인하기 |
왜 이 여섯 가지인가
질병관리청은 수칙과 함께 최근 통계를 제시했습니다. 19세 이상 고혈압 유병률은 남자가 2023년 23.4%에서 2024년 26.3%로, 여자가 16.5%에서 17.7%로 올랐습니다. 인지율·치료율·조절률은 이전보다 좋아졌지만, 고혈압이 있는 사람 가운데 혈압이 조절되는 사람은 여전히 절반 정도입니다.
여섯 수칙은 따로 떨어진 항목이 아닙니다. 체중이 줄면 운동이 쉬워지고, 싱겁게 먹으면 약의 효과가 좋아지며, 집에서 재면 변화가 눈에 보여 나머지를 이어갈 힘이 됩니다.
수칙별로 더 읽을 글
- 체중 — 체중·허리둘레와 혈압
- 신체활동 — 고혈압 운동, 근력운동과 혈압
- 나트륨 — 나트륨 줄이는 법, 나트륨 계산기
- 식단 — DASH 식단, 지중해식 식단
- 생활습관 — 담배, 술, 스트레스
- 검진과 측정 — 바르게 재기, 7일 혈압 기록
수칙을 생활에 붙이는 연습은 혈압 관리 챌린지로 해 볼 수 있습니다.
출처
- 질병관리청, 「생활속에서 실천하는 고혈압 예방관리, 6대 수칙과 함께하세요」(2026.5.15) — kdca.go.kr
- 대한고혈압학회, 「2026 고혈압 진료지침(제6판)」 — koreanhypertension.org / 요약: Clinical Hypertension (2026)
자주 묻는 질문
6대 수칙은 고혈압 환자만 지키면 되나요?
아닙니다. 예방과 관리 모두를 위한 수칙입니다. 아직 혈압이 정상이어도 체중·나트륨·운동·검진은 똑같이 적용됩니다.
혈압은 얼마나 자주 재야 하나요?
질병관리청은 20세 이상은 최소 2년에 한 번, 40세 이상이거나 가족력·비만·고혈압 전단계에 해당하면 매년 측정하도록 안내합니다. 치료 중이면 의료진과 정한 주기를 따르세요.
이 글을 읽었다면, 이제 바르게 재보세요한 번의 측정으로 결론 내리지 않도록, 7일 동안 아침·저녁 기록을 시작해 보세요.
7일 혈압 기록 시작