5분 오트밀 아침
통곡물·유제품·과일을 한 그릇에 담은 DASH식 아침입니다.
재료
- 오트밀 40g
- 저지방 우유 또는 무가당 두유 200ml
- 바나나 1/2개
- 호두 몇 알(무염)
- 계피가루 약간(선택)
만드는 법
- 오트밀과 우유를 그릇에 담아 전자레인지에 2분 데웁니다.
- 한 번 저은 뒤 1분 더 데웁니다.
- 바나나와 호두를 올립니다.
덜 짜게 먹는 요령
- 가당 인스턴트 오트밀보다 플레인 제품을 고르세요.
- 칼륨 제한이 필요한 경우 바나나 대신 사과를 씁니다.
레시피의 양념 양은 일반적인 예시입니다. 식이 제한을 받고 있다면 의료진·영양사의 지시를 우선하세요.